سؤال المريض

مرحبًا دكتور، أنا أشعر بتغيرات مزاجية غريبة في الفترة الأخيرة، وأعتقد أنني قد أكون في طريق للاكتئاب. ماذا يمكنني أن أفعل لتحسين حالتي بدون الحاجة لأدوية؟ هل يمكنك أن تقترح لي بعض النصائح أو الخطوات?

إجابة الطبيب

أولاً، أشكرك على مشاركتك لمشاعرك، فهي خطوة مهمة نحو التعافي. لفهم حالتك بشكل أفضل، يجب أن ندرك أن الاكتئاب يمكن أن يظهر بأشكال عديدة، وقد يكون من الصعب تحديد السبب دون تقييم دقيق.

فيما يتعلق بالنصائح التي يمكن أن تستفيد منها:

1. توفير روتين يومي: تنظيم يومك يمكن أن يساعدك في تلك اللحظات الصعبة. حدد مواعيد للنوم والاستيقاظ، وأدرج أنشطة ممتعة وجديدة في روتينك اليومي. هذا سيساعدك على الشعور بأن الأيام ليست متشابهة.

2. وضع أهداف صغيرة: بدلاً من القيام بمشاريع ضخمة، حاول تحديد أهداف بسيطة قابلة للتحقيق يوميًا. هذه الأهداف الصغيرة تعطيك شعورًا بالإنجاز، مما يساعد في تحسين مزاجك.

3. الرياضة: لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة. ممارسة الرياضة بانتظام، حتى المشي لبضع دقائق، يفرز الإندورفين، وهو هرمون يحسن المشاعر.

4. التغذية الصحية: راقب ما تتناوله، حيث إن التغذية الجيدة تلعب دورًا مهمًا في صحتك النفسية. حاول تضمين الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 والفوليك أسيد.

5. النوم الكافي: حاول الالتزام بجدول نوم منتظم. السهر قد يزيد من شعورك بالاكتئاب، لذا حاول النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا.

6. تحمل المسؤوليات: حينما تشعر بالانزعاج، قد تميل للتراجع عن مسؤولياتك. حاول الاستمرار في التفاعل مع الآخرين وابتعد عن الانعزال.

7. مواجهة الأفكار السلبية: حاول تطوير وعيك الذاتي. عندما تظهر لديك أفكار سلبية، تحقق من صحتها وبدلها بأفكار إيجابية.

8. استشارة الطبيب: قبل تناول أي مكملات، من المهم استشارة طبيب مختص، خاصة إن كانت لديك حالات صحية أخرى.

9. جرب شيئًا جديدًا: قد تساعد التجارب الجديدة في تعزيز شعورك بالسعادة. تطوع أو تعلم مهارة جديدة.

10. الاستمتاع بالحياة: ابحث عن أنشطة تسعدك. حتى عندما تشعر بالضيق، استمر في المحاولة.

تذكر، التحمل والمثابرة هما المفتاحان للحفاظ على صحتك النفسية. إذا استمرت مشاعرك السلبية، من الضروري طلب المشورة من أخصائي نفسي لتقديم الدعم المناسب. نتمنى لك حياة مليئة بالسعادة والتوازن.