سؤال من مريض

مرحبًا دكتور، أنا في المدرسة الثانوية وألاحظ أن أصدقائي الذين كانوا أقصر مني يزداد طولهم بشكل ملحوظ، بينما طولي ظل ثابتًا. هل لديك أي نصائح أو حلول لمساعدتي على زيادة طولي قبل فوات الأوان؟

الإجابة

إن مسألة طول القامة هي موضوع يثير اهتمام الكثيرين في مرحلة المراهقة، حيث يعتبر الارتفاع مسألة حساسة تؤثر على الثقة بالنفس. بالطبع، هناك عدة عوامل تلعب دورًا في تحديد الطول، بعضها يمكن التحكم فيه والآخر لا يمكن.

1. العوامل الوراثية:
أولاً، يجب أن نفهم أن الطول غالبًا ما يكون محددًا وراثيًا، أي أنه يعتمد على الجينات التي ورثتها من عائلتك. إذا كان أفراد عائلتك يميلون إلى الطول أو القصر، فقد ينعكس ذلك على طولك أيضًا.

2. التغذية السليمة:
تؤثر التغذية بشكل كبير على النمو. لذا، من المهم تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكالسيوم، البروتينات، الفيتامينات والمعادن. يجب أن تركز على تناول الألبان، اللحوم، الأسماك، الفواكه والخضار.

3. النشاط البدني:
ممارسة الرياضة بانتظام تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز النمو. الأنشطة مثل السباحة، كرة السلة والتمارين التي تتضمن تمدد الجسم تساعد على زيادة طول القامة.

4. النوم الجيد:
النوم الكافي يعد عاملاً مهماً في تحسين النمو. تأكد من الحصول على 8-10 ساعات من النوم يوميًا، حيث يفرز الجسم هرمونات النمو خلال النوم العميق.

5. استشارة طبيب:
إذا كنت قلقًا بشأن طولك، يُستحسن استشارة طبيب مختص. يمكن للطبيب تقييم حالتك بشكل شامل ويقوم بإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق من مستويات الهرمونات وتطوير خطة ملائمة لحالتك.

باستخدام هذه النصائح، يمكنك تحسين فرصتك في زيادة طولك خلال مرحلة النمو. تذكر دائماً أن القامة ليست هي العامل الوحيد الذي يحدد نجاحك أو قيمتك كفرد.