مرحبًا دكتور، عندي استفسار بشأن ترهلات البطن، كيف يمكنني التخلص منها؟ هل يمكنك إخباري ببعض النصائح والتمارين التي يمكنني القيام بها؟ أنا حقًا أريد تحسين شكل بطني.
عزيزتي، إن ترهلات البطن يمكن أن تسبب قلقًا لدى الكثيرين، لكن هناك مجموعة من النصائح والتقنيات التي يمكن أن تساعدك على تحسين هذه الحالة.
1. الوقفة الصحيحة:
من المهم أن تحرصي على وقفة مستقيمة للجسم. تجنبي الانحناء أثناء الوقوف، وكوني حريصة على أن تكوني واقفة بمظهر مشدود. لتحقيق ذلك، حاولي أن تضعي الأذنين والكتفين والفخذين والركبتين والكاحلين في خط مستقيم. تأكدي من توزيع وزنك بتوازن بين قدميك.
2. تمارين الجسم الكلية:
لا تقتصر التمارين على عضلات البطن فقط، بل من الضروري أن تشمل التمارين عضلات المؤخرة والظهر. يمكن أن تكون تمارين اليوغا مفيدة جداً، حيث تساعدك على تقوية عضلات الذراعين والساقين أيضًا.
3. الالتفاف بالجسم:
عندما تكونين واقفة بشكل مستقيم، يمكنك القيام بحركة التفاف. ابدأي بتباعد قدميك وقبض يديك بشدة، ثم خذي نفسًا عميقًا وابدأي بالتفاف جسمك إلى الجانب. كرري هذا التمرين ببطء وحافظي على تنسيق حركتك.
4. تمرين "ركلة القطة":
قفي وقدميك متلاصقتين وذراعيك مفرودتين. خلال عملية التنفس، ارفعي ساقك اليمنى لأعلى وحركي ذراعيك للأمام. عودي بعدها للوضع الأصلي وكرري التمرين مع الساق اليسرى.
5. تمرين الضغط للأعلى:
تأكدي من وضعية رجليك ثم ارفعي ذراعيك للأعلى. أثناء الزفير، اضغطي على ذراعيك ونفس الوقت ارفعي كعبيك عن الأرض. ثبتي في هذه الوضعية ثم عودي لوضعك الأصلي.
6. اختبار النظام الغذائي:
إذا كنتِ تعملين على تقوية عضلات البطن ولكن لا تزال الدهون متراكمة، سيكون من الأفضل تعديل نظامك الغذائي. احرصي على تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق نتائج مثمرة.
7. استخدام المعدات بحذر:
على الرغم من فعالية بعض الآلات الرياضية، إلا أن الجسم يمكن أن يستفيد من الحركات البسيطة والممارسة المنتظمة دون الحاجة للحصول على معدات خاصة.
أرجو أن تكون هذه النصائح مفيدة لك، وأن تتمكني من تحقيق أهدافك في تحسين منطقة البطن. أتمنى لك دوام الصحة والعافية.