السؤال:

السلام عليكم دكتور، عندي استفسار عن فقدان الوزن. قرأت أن شرب الماء بكميات كبيرة يمكن أن يؤثر على وزني، لكنني أسمع أيضاً أن هناك عوامل أخرى مؤثرة. أريد أن أعرف ما الذي يجب أن أركز عليه لتحقيق نتائج أفضل في الدايت، وما هي النصائح الأساسية التي يمكنني اتباعها لتحقيق هذا الهدف؟

الإجابة:

مرحباً بك. دعنا نتناول سؤالك بعمق.

فقدان الوزن هو عملية تتأثر بعدد من العوامل الهامة. بالفعل، شرب الماء بكميات كافية له تأثير على القياسات اليومية للوزن، لكن يجب أن نضع في الاعتبار عوامل أخرى تؤثر بشكل أكبر على النتائج، مثل:

1. المدة الزمنية منذ البدء في النظام الغذائي:
   الكثير من الأشخاص يبالغون في توقعاتهم بفقد الوزن في خلال فترة زمنية قصيرة. من المهم أن تتفهم أن نظم الرجيم تحتاج إلى وقت لتحقيق النتائج المرجوة.

2. النظام الغذائي المتوازن:

   • تقليل الدهون والسكريات: من الضروري تقليل تناول الدهون المشبعة والسكريات بشكل ملحوظ.
   • زيادة تناول الخضار والفواكه: يجب أن تتضمن وجباتك اليومية كميات كافية من الخضار والفواكه لاحتوائها على الألياف والفيتامينات.
   • توازن البروتينات والكربوهيدرات: تناول كميات متوازنة من البروتينات (مثل اللحم والدجاج والأسماك) والنشويات (مثل الحبوب الكاملة) أمر ضروري.

3. الرياضة المنتظمة:
   ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً تلعب دوراً مهماً في تعزيز حرق الدهون. الرياضة لا تساعد فقط في تخفيض الوزن، بل تعزز الصحة العامة واللياقة البدنية.

4. استشارة مختص تغذية:
   في حالة وجود أمراض مزمنة، يُفضل استشارة طبيب مختص لوضع خطة غذائية تناسب حالتك بشكل خاص.

نصائح للمحافظة على الوزن:

• التزام كامل: يجب أن تتعامل بجدية مع هدفك وأن تكون مستعدًا لتغييرات دائمة في نمط حياتك.
• دافع داخلي: حاول أن تعرف لماذا تسعى لفقدان الوزن. غرس هذه الدوافع في ذهنك يساعدك على الاستمرار في المسار الصحيح.
• وجبات صغيرة: تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم قد يساعد في التحكم في الوزن بدلًا من وجبتين أو ثلاث كبيرة.
• البروتين: تأكد من تناول البروتين في كل وجبة؛ فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.
• تجنب الأطعمة السريعة: اطبخ وجبات صحية وسريعة التحضير في المنزل للحد من الوجبات السريعة غير الصحية.
• النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للحفاظ على توازن مستوى الهرمونات في الجسم.

أخيرًا، من المهم أن تكون مرنًا في رحلتك لفقدان الوزن، وأن تتجنب إحباطات فقدان الوزن البطيء. النجاح في هذا المجال يتطلب الالتزام بالصبر والمثابرة. نتمنى لك الصحة والعافية في رحلتك لتحسين نمط حياتك!