السؤال المعاد صياغته:
دكتور، بعد ما قمت بعمل نظام غذائي، حابة أسألك عن يوم الفري. يعني هل ممكن أكل أي نوع من الأكلات بكميات كبيرة أو فيه حدود معينة؟ ولو أكلت، هل في أوقات معينة ممكن أكون ممنوعة من الأكل فيها؟ وكمان محتاجة أعرف إذا كان ممكن أتناول بعض الموالح في اليوم ده، وأي الفواكه اللي تعتبر ممنوعة أو مسموح بيها خلال فترة الرجيم؟
الإجابة:
بالطبع، يُعتبر يوم الفري جزءاً من نظام الحمية الغذائي الذي يتبعه الكثيرون، وهو يوم يسمح لك بتناول الأطعمة التي تفضلينها دون قيود شديدة. مع ذلك، يُستحسن أن تتبعي بعض المعايير لضمان عدم الإضرار بالجهود التي بذلتها خلال الأسبوع.
بالنسبة للكميات، يُفضل تناول الأطعمة بكميات معقولة بدلاً من الإفراط فيه، حتى لا تتسبب في زيادة الوزن أو إفساد التقدم الذي حققته خلال الأيام السابقة. إذا كانت لديك قيود معينة أو نوعيات معينة من الأغذية التي تفضلينها، يمكنك تحديد كميات محددة لتفادي أي خسارة في النتائج.
فيما يتعلق بالأوقات، يُفضل تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الغنية بالسعرات الحرارية قبل النوم بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات. هذا يساعد في تحسين عملية الهضم ويساهم في عدم اكتساب الوزن الزائد.
أما بالنسبة لموضوع الموالح، يمكنك تناولها في يوم الفري ولكن بحذر. الموالح مثل الكعك والمقرمشات المالحة تحتوي على كميات عالية من الصوديوم والسعرات الحرارية، لذا من الأفضل أن تكون جزءاً من إفطار أو وجبة خفيفة وليس الوجبة الرئيسية.
بالانتقال إلى الفواكه، فإن هناك فواكه تُفضلين تناولها وأخرى يجب أن تتجنبيها في أثناء الحمية. الفواكه مثل التوت والتفاح والبرتقال تعد خيارات جيدة، حيث تحتوي على الألياف وكمية مناسبة من السكر الطبيعي. أما الفواكه مثل المانجو أو الموز، فيجب تناولها بكميات أقل نظراً لمحتواها العالي من السكريات الطبيعية.
في النهاية، من المهم أن تتبعي نظاماً غذائياً متوازناً وأن تتفادي الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية حتى في أيام الفري، وذلك للحفاظ على نتائجك المرغوبة.