المريض:

السلام عليكم يا دكتور. أنا بمارس كمال الأجسام وأحب أستفسر عن الواي بروتين. هل هو مفيد لي ولا ممكن يكون له تأثير سلبي على صحتي؟ كمان، أنا محتار بين نوعين: واي بروتين كونسنترات وواي بروتين عزل. أيهما أفضل علشان أقدر أكسب كتلة عضلية من غير دهون؟ كنت عامل تحليل شامل لكل أعضاء جسمي (الكبد والكلى) وكل شيء كان طبيعي. إيه الكمية المناسبة من البروتين لي مع التدريبات اللي بمارسها؟ شكراً جدا.

الطبيب:

بسم الله الرحمن الرحيم، مرحباً بك.

الواي بروتين يُعتبر من المكملات الغذائية الشائعة بين لاعبي كمال الأجسام، حيث يُساعد على دعم النمو العضلي وتعزيز الاستشفاء العضلي بعد التمارين. في البداية، دعني أوضح بعض النقاط حوله.

1. فوائد الواي بروتين: يحتوي على أحماض أمينية ضرورية، بما في ذلك الليوسين، الذي يعتبر أساسياً في عملية بناء العضلات. الأبحاث تُظهر أن تناول البروتين بعد التمارين يُعزز من استجابة الجسم لتعزيز كتلة العضلات.

2. اختيار النوع:

   • واي بروتين كونسنترات: يُعتبر الخيار الأفضل لمن يرغب في الحصول على مزيد من الفوائد الغذائية، حيث يحتوي على بعض الدهون والكربوهيدرات، مما يجعله مفيداً للطاقة.
   • واي بروتين عزل: يُعزل بشكل أكبر عن الدهون واللاكتوز، مما يجعله الخيار الأفضل إذا كان هدفك الرئيسي هو كسب كتلة عضلية مع تجنب الدهون الزائدة.

3. لتحديد الكمية المناسبة من البروتين: يُفضل أن تتناول كمية تتراوح بين 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك يومياً، وذلك يعتمد على شدة وكثافة تدريباتك. إذا كان وزنك مثلاً 70 كيلوجرام، يمكنك استهداف ما بين 112 إلى 154 جرام من البروتين يومياً.

4. التأثيرات الجانبية: في حالة تناوله بكميات معقولة، فإن الواي بروتين يُعتبر آمناً لمعظم الأفراد. لكن يجب أن تكون حذرًا في حالة وجود أي حساسية أو مشاكل صحية كالكلى. بما أنك قد قمت بإجراء تحاليل وظهرت النتائج طبيعية، فهذا يشير إلى إمكانية استعمالك له بأمان.

أتمنى لك تجربة ناجحة في كمال الأجسام، وإذا كان لديك أي استفسارات أخرى فلا تتردد في طرحها.