السؤال:

دكتور، أريد أن أسأل عن الكرياتين. هل له أي أضرار؟ هل يمكن أن يتسبب في مشاكل في الكلى؟ وإذا لم يكن له أضرار، ما هي الجرعة المناسبة التي يجب أن أتناولها؟

الإجابة:

استخدام الكرياتين كملحق غذائي يثير العديد من التساؤلات بين المهتمين باللياقة البدنية وأداء الرياضيين. يُعتبر الكرياتين آمناً بصورة عامة عند استخدامه بشكل موصى به، ولا توجد أدلة قوية تشير إلى أنه يسبب فشلًا كلوياً لدى الأشخاص الأصحاء.

تسليط الضوء على الفوائد:

الكرياتين يُعد من بين المكملات الأكثر دراسة في عالم الرياضة، إذ يساعد على زيادة مستوى الطاقة أثناء التمارين المكثفة، كما يُساهم في تحسين الأداء الرياضي وزيادة حجم العضلات. تتواجد هذه المادة بشكل طبيعي في مصادر غذائية مثل اللحوم والأسماك.

الجرعة المناسبة:

بالنسبة للجرعة، يُنصح عادةً ببدء بجرعة تحميل تبلغ حوالي 20 جرامًا يومياً مقسمة على عدة جرعات لمدة 5-7 أيام، ثم الانتقال إلى جرعة الصيانة التي تتراوح بين 3-5 جرامات يومياً. يُفضل تناول الكرياتين مع مصدر من الكربوهيدرات لتحسين امتصاصه.

نصائح إضافية:

من الضروري استشارة طبيب أو مختص قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو تتناول أدوية معينة. كما يجب عليك التأكد من شرب كمية كافية من الماء، وذلك لأن الكرياتين يمكن أن يجعل الجسم يحتفظ بالماء.

في النهاية، تناول الكرياتين بشكل مسؤول ومع الالتزام بالجرعات الموصى بها يمكن أن يكون له فوائد إيجابية على الأداء الرياضي.