سؤال المريض:
السلام عليكم دكتور، أنا عندي مشكلة في ساقيّ وحابة أزيد الوزن فيها وأغلفها، فهل تقدر تقولي على وصفة مضمونة أو تمرين رياضي معين يساعدني في الموضوع ده؟ شكراً جزيلاً لحضرتك.
الإجابة الطبية:
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،
لزيادة حجم الساقين وتغليظهما، من المهم التركيز على تمارين محددة ونظام غذائي مناسب. إليك بعض النصائح:
أولاً: التمارين الرياضية
-
تمارين الأثقال:
- القرفصاء (Squats): تعتبر من أفضل التمارين التي تستهدف عضلات الفخذين والساقين. يمكن البدء بأوزان خفيفة وزيادتها تدريجياً.
- رفع السمانة (Calf Raises): مساعدتها في تقوية وتكبير عضلات الساق. يمكنك القيام بها باستخدام وزنك فقط أو مع إضافة أوزان.
-
تمارين القوة:
- تمارين الضغط: مثل الضغط على الساقين باستخدام آلات أو أوزان حرة.
- الخطوات المتقدمة (Lunges): لها تأثير إيجابي على الفخذين.
- تمارين التحمل:
- من المفيد ممارسة تمارين الجري أو ركوب الدراجة، فهي تساعد على تحسين القدرة البدنية وتعزيز العضلات.
ثانياً: النظام الغذائي
- البروتين: احرص على تناول كميات كافية من البروتينات مثل اللحم، الأسماك، البيض، أو المصادر النباتية مثل العدس والفاصوليا.
- الكربوهيدرات: يجب أن تضم وجباتك مصادر كربوهيدرات صحية مثل البطاطا، الأرز، أو الكينوا.
- الدهون الصحية: مثل المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
ثالثاً: الانتظام والصبر
تحتاج إلى الاستمرار في ممارسة التمارين وتناول الغذاء المناسب لفترة من الزمن لتحقيق النتائج المرجوة. يُفضل مراجعة مختص في التغذية أو مدرب رياضي لمساعدتك على وضع برنامج يتناسب مع احتياجاتك الشخصية.
رابعاً: استشارة طبيب
في حالة عدم تحقيق نتائج ملحوظة بعد فترة معينة، يُفضل استشارة طبيب مختص للتأكد من عدم وجود أي مشاكل طبية تؤثر على قدرتك على زيادة الوزن في الساقين.
مع تمنياتي لك بالتوفيق في مسعاك وأي استفسار إضافي لا تترددي في طرحه.