سؤال مريض:

أهلاً دكتور، أنا بنت عندي 15 سنة وطولي حوالي 158 سم ووزني 39.5 كيلو. جايبلك أسئلة لأنني نفسي أزود وزني شوية. خلال شهر رمضان، حابة أوصل لوزن 47 كيلو، فممكن تساعدني بنظام غذائي أو نصائح عشان أقدر أحقق هذا الهدف بشكل صحي؟

جواب طبي:

أهلاً بك، يسعدني أن أكون معك في هذه الرحلة. في البداية، إذا كنت تبحثين عن زيادة الوزن، يجب أن نركز على تحقيق ذلك بطريقة صحية ومتوازنة. وزنك الحالي يعتبر تحت المعدل المثالي بالنسبة لطولك، لذلك سيكون هدفك بالطبع تحسين الوضع الصحي.

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:

1. النظام الغذائي المتوازن:

   • احرصي على تناول وجبات غنية بالبروتينات مثل الدجاج، اللحم، السمك، والبيض. تلك العناصر تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن.
   • تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز، البطاطس، والكنوا. تأكدي من إضافة الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات.

2. تناول وجبات خفيفة إضافية:

   • حاولي تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية. يمكنك تناول المكسرات، الزبادي، أو الفواكه المجففة.

3. شرب السوائل:

   • تجنبي شرب الكثير من الماء قبل الوجبات لتجنب شعور الشبع. لكن يجب أن تتناولي عصائر طبيعية أو حليب كامل الدسم لزيادة السعرات الحرارية.

4. ممارسة الرياضة:

   • من المفيد ممارسة بعض التمارين الرياضية، وخاصة تمارين القوة، لأنها تساعد في بناء العضلات وتزيد من وزنك بشكل صحي.

5. التوازن خلال رمضان:

   • حاولي تناول وجبة إفطار غنية ومغذية بعد الإفطار، ولا تنسي السحور، حيث ينصح أن تكون غنية بالبروتينات والكربوهيدرات البطيئة الامتصاص.
6. المتابعة الصحية:
   • من المهم استشارة طبيب تغذية مختص يساعدك على وضع خطة غذائية ملائمة لحالتك، ويقوم بمراقبة تقدمك لضمان زيادة الوزن بطريقة صحية.

أخيراً:

عليك أن تكوني صبورة، فقد يتطلب الأمر بعض الوقت لتحقيق أهدافك. تأكدي من أن كل خطوة تقومين بها تأتي لصالح صحتك أولاً وأخيراً. إذا كان لديك أي استفسارات أخرى، فلا تترددي في طرحها.