السؤال:

أهلاً يا دكتور، أنا بحاول أنزل وزن، بس مش عارفة أبدأ منين. ممكن تقولي إزاي أنظم أكلي وأمارس رياضة بشكل مناسب علشان أخس بطريقة صحية؟ وأي نصائح تخلي حياتي أسهل وأنا في الطريق ده؟

الإجابة:

أهلاً بك في استشارتنا؛ إن إنقاص الوزن وتحسين الصحة يعتمد على استراتيجيتين رئيسيتين:

1. النظام الغذائي المتوازن: يجب أن تسعى للحصول على نظام غذائي صحي مع تقليل السعرات الحرارية. يجب أن تتجنب الدهون والسكريات الزائدة، والاهتمام بزيادة تناول الخضروات والفواكه. يجب أن تتوازني في تناول البروتينات من اللحوم والأسماك والنشويات. يمكن اتباع برامج غذائية مصممة خصيصاً لإنقاص الوزن.

2. النشاط البدني المنتظم: من الضروري ممارسة الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة، وذلك لتحفيز حرق الدهون. إذا كنت تعاني من حالات صحية مزمنة، ينبغي عليك استشارة الطبيب المختص للتأكد من ملاءمة البرنامج الغذائي لحالتك وتفادي أي مضاعفات.

قبل البدء في أي نظام، من المهم أن تتذكري بعض النصائح العامة التي تلعب دورًا مهمًا في الوصول إلى هدفك:

• الجدية والالتزام: التغيير نحو نمط حياة صحي يتطلب الالتزام والجدية، ويجب أن تتأهبي لتغييرات دائمة. أفضل وقت لبدء برنامج التخسيس هو عند الشعور بأقل ضغوط نفسية واجتماعية لتستطيعي التركيز.

• الدافع الداخلي: أحد الأسئلة التي يجب أن تطرحيها على نفسك هو "لماذا أريد أن أنقص وزني؟"، وإجابة هذا السؤال ستشكل دافعك الداخلي وتساعدك على مواصلة الطريق نحو هدفك.

للحفاظ على الوزن بعد إنقاصه، يمكنك اتباع بعض النصائح:

• يمكنك الاستمتاع بمأكولاتك المفضلة، ولكن بكميات أقل.
• من المفيد تقسيم وجباتك إلى 5 وجبات صغيرة يوميًا للتحكم في الوزن.
• الحصول على كميات كافية من البروتين، حيث يعزز الشعور بالشبع ويدعم العضلات.
• إضافة التوابل والبهارات لوجباتك لتعزيز النكهة دون زيادة السعرات الحرارية.
• إعداد وجبات صحية سريعة لتقليل فرص تناول الأطعمة السريعة غير الصحية.

احرصي أيضًا على النوم الجيد، واستبعاد الأطعمة الغير صحية من مطبخك، وتحقيق التوازن في قياس الوزن. تذكري أن خسارة الوزن قد تكون بطيئة أحياناً وهذا طبيعي حسب طبيعة الجسم، لذا يجب أن تكوني صبورة وتحتفظي بدافعك. نتمنى لك الصحة والعافية دائماً!