السؤال:

أهلاً دكتور، أنا عندي مشكلة زيادة وزن شوية ومو عارفة السبب. ممكن توضح لي إذا في أشياء معينة تكون السبب؟ أنا بحاول أتابع أكلي بس مش قادرة أتحكم. هل الأوقات اللي بأكل فيها بتأثر؟ وكمان شرب المياه كان له تأثير على وزني؟ وعندي استفسار عن هرمونات الجسم.

الإجابة:

أهلاً وسهلاً بك، أشكر لك تواصلك واهتمامك بصحتك. حسب ما ذكرت، زيادة الوزن ليست دائماً ناتجة عن كميات الطعام المتناولة، بل يمكن أن تتعلق بنوعيتها. إليك بعض العوامل الأساسية التي قد تؤثر في وزنك:

1. نوعية الطعام: من المهم تناول طعام صحي ومتوازن، فبعض الأنواع قد تساهم في زيادة الوزن أكثر من غيرها.

2. وقت تناول الطعام: تناول الوجبات في وقت متأخر ليلاً قد يعزز من تخزين الدهون، لذا يُفضل تناول العشاء قبل ساعات من النوم.

3. شرب المياه: قلة شرب المياه تؤثر بشكل كبير على عملية الأيض، ولذلك يُنصح بتناول ما يعادل 6-8 أكواب مياه يومياً لتحسين حرق السعرات.

4. الحالات الصحية: قد تؤثر بعض الحالات المرضية على معدلات الأيض، مثل انخفاض مستوى هرمون الغدة الدرقية، والذي يمكن تقييمه من خلال تحليل الدم.

5. أهمية الإفطار: الإفطار له دور كبير في تنظيم الأيض طوال اليوم، فتناوله يساعد على تحسين مستويات الطاقة ويساهم في تنظيم الوزن.

6. التمرين الرياضي: ممارسة الرياضة، حتى لو كانت رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً، تعتبر من أفضل الطرق لتحسين معدلات حرق الدهون في الجسم.

إذا كنتِ بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول أنظمة إنقاص الوزن، يمكنكِ الرجوع إلى المقالات التالية:

• 4 برامج غذائية لإنقاص الوزن
• خطة بسيطة لفقدان الوزن
• كيفية إنقاص الوزن

أتمنى لكِ التوفيق في رحلتك نحو صحة أفضل.