بالطبع، إليك كيف يمكن لشخص إجراء استشارة طبية بشكل ودي:

دكتور، أنا حاسس بأني عندي مشكلة كبيرة. بحس بالتعلق الشديد بشخص معين لدرجة إنه صعب أتحمل فكرة الفراق. كمان، عندي مشكلة في تقدير ذاتي، وبشعر بالخوف المستمر من فقدان العلاقات. ممكن تساعدني؟

عزيزي المريض،

التعلق المرضي وافتقاد تقدير الذات هما مشكلتين نفسيّتين شائعتين يمكن أن تؤثرا بشكل كبير على جودة حياتك. التعلق المرضي يعني أنك قد تجد نفسك معتمدًا على شخص ما بشكل مفرط، وهذا يمكن أن يتسبب في شعورك بالخوف والقلق عند التفكير في الانفصال عنه.

فيما يتعلق بتقدير الذات، فإن عدم تقدير الذات يمكن أن يجعل الفرد يشعر بعدم القيمة، مما يؤدي إلى مشاعر سلبية تؤثر على التفكير والسلوك اليومي.

لعلاج هذه القضايا، يُنصح بالقيام بعدة خطوات:

1. التواصل مع متخصص نفسي: يعتبر العلاج النفسي أحد أفضل السبل للتعامل مع مشاعر القلق والتعلق. الأخصائي النفسي يمكن أن يساعدك في استكشاف جذور مشاعرك وتعليمك استراتيجيات جديدة لإدارة القلق.

2. تقنيات اليقظة الذهنية: يمكن أن تساعدك تمارين التأمل واليقظة الذهنية على التركيز على اللحظة الحالية وتقليل مشاعر القلق حول المستقبل.

3. بناء شبكة دعم: كونك محاطًا بأشخاص يدعمونك ويعززون من تقديرك لذاتك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي. يمكن أن تشمل هذه الشبكة الأصدقاء والعائلة أو مجموعات الدعم.

4. تقوية تقدير الذات: يمكنك ممارسة أنشطة تعزز من احترام الذات، مثل تحديد الأهداف الصغيرة وإتمامها، وممارسة الهوايات التي تستمتع بها.

5. تعلم الاستقلالية العاطفية: من المفيد أن تعمل على تعزيز شعورك بالاستقلالية وعدم الاعتماد على أي شخص آخر لتحقيق سعادتك.

إذا كنت تعاني من مشاعر الانفصال بشكل كبير، فقد تكون بحاجة إلى مزيد من الوقت للتأقلم ونقح هذه المشاعر داخل نفسك. تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بالخوف، لكن التعرف على تلك المشاعر والعمل عليها يمكن أن يؤدي إلى تحسين كبير في نوعية حياتك وعلاقاتك.