السؤال:
مساء الخير دكتور، عندي شوية تساؤلات عن نظامي الغذائي في الرجيم. ممكن أعرف إذا كان ينفع أبدل الشاي والقهوة بمشروبات تانية؟ وكمان هل لو حطيت شوية لبنة على خبز أسمر اليوم الثاني هوكون في مشكلة؟ وهل ينفع أستبدل اللحمة الحمراء ببروتين تاني؟ شكراً لحضرتك.
الجواب:
بداية، من المهم أن نفهم أن التغييرات في النظام الغذائي أثناء اتباع الرجيم يجب أن تكون مدروسة ومتوازنة لضمان الوصول إلى النتائج المرجوة دون التأثير سلباً على الصحة.
بالنسبة لاستبدال الشاي والقهوة، من الممكن الاعتماد على مشروبات أخرى مثل شاي الأعشاب أو القهوة الخالية من الكافيين. هذه الخيارات يمكن أن تكون أقل تحفيزاً للجهاز العصبي وقد تساعد في تقليل تناول الكافيين، لكن من الأفضل ممارسة الاعتدال وعدم الإكثار من المحليات الصناعية.
أما بالنسبة للبنة على الخبز الأسمر في اليوم الثاني من الرجيم، فهي خيار جيد إذا تم تناولها بكميات مناسبة، حيث تحتوي اللبنة على البروتين والكالسيوم المفيد. يُفضل اختيار اللبنة الخالية من الدسم إن أمكن، أو تلك القليلة الدسم، لتقليل السعرات الحرارية في النظام.
بالنسبة لاستبدال اللحم الأحمر، يمكنك استبداله بمصادر بروتينات أخرى مثل صدور الدجاج أو الأسماك أو حتى البروتينات النباتية كالفاصولياء والعدس. هذه البدائل ليست فقط صحية، بل توفر أيضاً مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
من المهم استشارة مختص تغذية لتصميم نظام يتناسب مع احتياجات جسمك ونمط حياتك. تذكّر دائماً أن التنوع في الغذاء يساهم في الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة.