السؤال:
دكتور، أنا حابب أضوّب جسمي شوية لأنه عندي نحافة ملحوظة، لكن عندي مخاوف بخصوص الآثار الجانبية للمكملات الغذائية. خليك معايا هل ممكن تنصحني بكيفية تناول المكملات بطريقة صحية وفعّالة لبناء العضلات؟
الإجابة:
من المهم أن ندرك أن استخدام المكملات الغذائية لبناء العضلات يجب أن يكون مصحوبًا بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت تعاني من نحافة ملحوظة وترغب في تعزيز بناء العضلات لديك، فإن الالتزام بنظام غذائي غني بالسعرات الحرارية الصحية هو الخطوة الأولى.
يمكنك بدء يومك بإضافة وجبات خفيفة تحتوي على البروتين مثل المكسرات أو الألبان، ومصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة. من الجيد أيضًا تضمين وجبات تحتوي على البروتين الكامل، مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، فهي تعزز من قدرة الجسم على بناء العضلات.
أما بالنسبة للمكملات، يُفضّل اختيار مكملات البروتين المعتمدة والتي لا تحتوي على إضافات غير ضرورية. مثل تلك المصنوعة من مكونات طبيعية كمسحوق البروتين من مصل اللبن أو بروتين البازلاء. يمكن تناول هذه المكملات كوجبة خفيفة بعد التمارين مباشرة، حيث تساعد على استعادة العضلات وبناءها بشكل فعّال.
من المهم أيضًا أن تستمع لجسدك وتراقب أي ردود فعل سلبية تظهر، إذا قررت البدء في استخدام المكملات. تذكر أن استشارة طبيب تغذية أو أخصائي رياضي ستكون خطوة جيدة لتخصيص الخطة المناسبة لك، حيث يمكنهم مساعدتك في تحديد الاحتياجات الغذائية الخاصة بك وتقديم النصائح حول الجرعات المناسبة.
لا تنسَ أهمية الترطيب الكافي والنوم الجيد، حيث يلعبان دورًا حيويًا في عملية التدريب وشفاء العضلات. اتبع هذا النهج المتوازن، وسترى تحسنًا ملحوظًا في جسمك وعضلاتك.