السؤال:

أهلاً دكتور، أنا بحاول أنزل وزني، لكن الموضوع باعدني، وحسيت أني محتاج نصيحة. ممكن تقولي إزاي أقدر أخس بطريقة صحية؟ وأي نصايح تانية تفيدني في الطريق ده؟

الإجابة:

أهلاً وسهلاً بك،

لطالما كان موضوع إنقاص الوزن محور اهتمام الكثيرين، وذلك لما يترتب عليه من فوائد صحية ونفسية كذلك. لتحقيق أهدافك في الوزن، يعتمد النجاح على استراتيجيتين رئيسيتين:

1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
يجب التركيز على استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم، لذا يُنصح بتقليل الدهون والسكريات إلى الحد الأدنى. فيما يلي بعض التوجيهات الغذائية:

• زيادة استهلاك الخضروات والفواكه: تمثل مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، وتساعد في الشعور بالشبع.
• تناول كميات متوازنة من البروتينات: مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، والنشويات الصحية، كالحبوب الكاملة، بحيث تكون الكميات متوازنة ومتنوعة.

قد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية للحصول على برنامج غذائي مصمم خصيصاً لحالتك الشخصية، خاصة إذا كان لديك حالات مرضية مزمنة.

2. ممارسة الرياضة بشكل منتظم:
الجسم يحتاج إلى النشاط البدني لحرق الدهون. يُوصى بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً. يمكن أن تشمل الأنشطة المشي، الجري، السباحة، أو حتى الرياضات التي تستمتع بها.

نصائح إضافية:

• التزام كامل: يجب أن تكون جادًا وملتزمًا عند البدء في هذا النظام، فالأمر يتطلب تغييرات دائمة في نمط حياتك. عليك الإصغاء لجسمك ومحاولة تغلب على العادات السيئة السابقة.
• الدافع الداخلي: حدد هدفًا قوياً يجعلك تستمر في هذه الرحلة، سواء كان بسبب رغبتك في تحسين صحتك أو لأغراض شخصية مثل لفت نظر شخص تحبه.

تذكر أن رحلتك نحو إنقاص الوزن لا تقتصر على تغيير في الجسم فقط، بل هي تحول نحو حياة صحية أكثر. عليك بالبحث دائمًا عن المعلومات والدراسات حول كيفية تحسين نمط حياتك.

نتمنى لك الصحة والعافية ونأمل أن تجد هذه النصائح مفيدة في مسيرتك.