أهلاً دكتور، أنا عندي مشكلة مع النحافة، وكأن جسمي مش قادر يكتسب الوزن اللي أنا عايزه. هل ممكن تديني نصائح عن الأطعمة اللي ممكن أكلها عشان أزيد وزني بطريقة صحية؟ وأنا كمان أحتاج توجيهات عن كيفية تنظيم وجباتي، خالص الشكر!
شارك
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
برجاء توضيح أسباب شعورك أنك بحاجة للإبلاغ عن السؤال.
برجاء توضيح أسباب شعورك أنك بحاجة للإبلاغ عن الإجابة.
برجاء توضيح أسباب شعورك أنك بحاجة للإبلاغ عن المستخدم.
أهلاً دكتور، أنا عندي مشكلة مع النحافة، وكأن جسمي مش قادر يكتسب الوزن اللي أنا عايزه. هل ممكن تديني نصائح عن الأطعمة اللي ممكن أكلها عشان أزيد وزني بطريقة صحية؟ وأنا كمان أحتاج توجيهات عن كيفية تنظيم وجباتي، خالص الشكر!
أهلاً وسهلاً بك في قسم الاستشارات الطبية. دعنا نبدأ بفهم أهمية وضع نظام غذائي متوازن لتحقيق زيادة صحيحة في الوزن، وهو أمر يحتاج إلى التخطيط الجيد.
لزيادة الوزن، من الضروري أن تتبنى نظاماً غذائياً شاملاً يتضمن عدة خطوات:
تقسيم الوجبات: يُفضل تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات يومياً. إذا كنت تشعر بالشبع سريعاً، فيمكنك تنظيم وجبات صغيرة ومتوسطة الحجم على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. كل وجبة يجب أن تحتوي على نسبة جيدة من البروتينات، الكربوهيدرات، الخضراوات، والدهون الصحية. مثلاً، يمكنك تناول رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة من اللحم المدخن، أو خيارات بديلة من البروتين، مع جانب من الخضراوات، وكوب من عصير الفواكه الطازج.
اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات: ليس الهدف من زيادة الوزن هو تناول أي نوع من الطعام. من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات مثلاً، يمكنك تناول الحبوب الكاملة، المكرونة، الفواكه والخضراوات المتنوعة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الحمراء، إضافةً إلى الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.
استبدال المشروبات: يُفضل استبدال القهوة والمشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية أو خليط الفاكهة مع اللبن منزوع الدسم. يمكنك تعزيز القيمة الغذائية بمكونات مثل بذور الكتان. وفي حالة النحافة الشديدة، يمكن تناول بدائل الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية، لكن يجب تناولها قبل أو بعد الوجبة وليس أثناءها حتى لا تشعر بالإمتلاء.
السناكات المغذية: اجعل السناكات مثل المكسرات، الفواكه المجففة، زبدة الفول السوداني، والجبن جزءاً من روتينك، حيث يمكنك تناول وجبة سريعة تتكون من المربى وزبدة الفول السوداني، أو لوز مع زبيب.
أما بالنسبة لبعض الأطعمة التي تعد فعالة في محاربة النحافة:
الخبز: يُعتبر مصدر رئيسي للكربوهيدرات.
المعكرونة: مصدر غني للسعرات الحرارية؛ يمكنك تناولها مع صلصة أو جبن للوصول إلى نتائج أفضل.
الفواكه المجففة: تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الفواكه العادية، مثل الزبيب يمكن أن يكون إضافة جيدة.
الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والسمن، يجب اختيارها بعناية لضمان فائدتها.
الأفوكادو: غني بالسعرات، ومفيد للقلب.
عصائر الفواكه المركزة: تعتبر مصادر قوية للسعرات الحرارية.
الحلبة المطبوخة بالعسل تُعتبر أيضاً غذاءً جيداً لزيادة الوزن.
إذا استمرت المشكلة دون تحسن، سيكون من الضروري استشارة طبيب باطني لإجراء تقييم شامل لحالتك ومعرفة الأسباب الحقيقة وراء انخفاض وزنك. نتمنى لك الصحة والعافية.