أهلاً دكتور، أنا محتاجة لحضرتك في موضوع بيهمني جداً. عندي استفسار عن الطول؛ اللي دايمًا كنت سمعت إن الطول بيكون وراثي، وحابة أعرف إذا كان في طرق تساعد في زيادة الطول حتى بعد سنوات معينة، خصوصًا عن التمارين أو أي أساليب ممكن أستخدمها. هل ممكن توضح لي الأمر ده بشكل أكبر؟
مرحبًا بك، وشكرًا على تواصلك معنا.
بالطبع، الطول يتأثر بشكل رئيسي بالعوامل الوراثية، حيث تلعب الجينات دورًا أساسيًا في تحديد النمو الطولي للفرد. أيضًا، العوامل البيئية لها تأثير في مراحل معينة مثل النمو داخل الرحم وبعد الولادة. لذا، من الصعب تغيير الطول بشكل ملحوظ بواسطة الأدوية أو التمارين بعد مراحل معينة من النمو، خصوصًا بعد إغلاق صفائح النمو في العظام.
ومع ذلك، هناك بعض التمارين والأنشطة البدنية التي يمكن أن تساعد في تحسين وضعية الجسم بشكل عام، مما قد يعطي انطباعًا زائدًا بالطول. وقد أثبتت بعض الدراسات أن الأنشطة مثل تمارين الإطالة ورياضة السباحة، يمكن أن تساعد في تحسين المرونة وقوة العضلات، وهو ما قد يؤدي لاحقًا إلى مظهر عمودي أكثر استقامة.
إليك بعض التمارين المقترحة بتحقيق فوائد واضحة خلال فترة زمنية قصيرة:
-
تمرين الاستلقاء والثني: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، ثم قم برفع منطقة الحوض لأعلى. هذا يساعد في توسيع المسافة بين الفقرات، مما قد يسهم في تحسين وضعيتك.
-
تمرين اللف الذاتي: قم بالاستلقاء مع مدّ الذراعين فوق الرأس، ثم حاول رفع جذع الجسم والرأس في نفس الوقت. هذا يساعد على تحسين استقامة العمود الفقري.
- تمرين الدفع: استلقِ على بطنك، ثم حاول رفع صدرك للأعلى مع الحفاظ على الساقين مستقيمتين. هذا التمرين يقوي عضلات الظهر ويساهم في تحسين وضعية الجسم.
تذكر أن تناول الغذاء المتوازن أيضًا يلعب دورًا في دعم النمو، لذا من المهم الاعتناء بالنظام الغذائي الجيد الذي يضمن حصول الجسم على العناصر اللازمة.
نتمنى لك الصحة والعافية، ونتطلع لتقديم المزيد من النصائح عند الحاجة.