مرحباً دكتور، أريد أن أستفسر عن موضوع الدهون في الجسم. سمعت عن نوعين من الدهون: الدهون الظاهرة والدهون التي لا نراها. هل يمكنك توضيح الفرق بينهما وما هي المخاطر الصحية المرتبطة بالدهون الحشوية؟ وكذلك، أود معرفة كيف يمكنني التخلص من الكرش بطريقة صحية؟
بالطبع! نحن نتحدث هنا عن نوعين من الدهون في الجسم:
-
الدهون الظاهرة: وهي الدهون التي يمكن رؤيتها بالعين المجردة، وتوجد تحت الجلد في مناطق مثل البطن، الفخذين، والأرداف.
- الدهون الحشوية: وهذه هي الدهون غير المرئية التي تحيط بالأعضاء الحيوية مثل القلب والرئة والكبد. تعتبر هذه الدهون بالغة الأهمية بوظائفها في حماية الأعضاء الحيوية، لكنها إذا زادت عن الحد بحصول تراكم لها، فذلك قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة.
المخاطر الصحية للدهون الحشوية:
زيادة الدهون الحشوية ترتبط برفع احتمالية الإصابة بمجموعة من الأمراض مثل:
- ارتفاع ضغط الدم
- داء السكري من النوع الثاني
- أمراض القلب
- بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون
خطوات التخلص من الكرش بطرق صحية:
-
تحسين وضعية الجسم: الوزن يجب أن يتوزع بالتساوي على القدمين، مع استخدام عضلات البطن لدعم الجذع.
-
التمارين الرياضية: ليست تمارين البطن وحدها كافية، بل يجب دمجها مع تمارين تقوية الظهر والأرجل لتحقيق توازن شامل، مثل:
- تمارين الضغط
- تمارين خفض الساقين
- تمرين رول أب
- رفع الساقين
- عادات غذائية صحية:
- تجنب تناول الأطعمة السريعة والأطعمة المعالجة.
- تناول الخضراوات والفاكهة المنخفضة السعرات الحرارية.
- احذر من تناول الدهون المشبعة والسكريات المضافة.
- شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل الشعور بالجوع.
نصائح إضافية:
- تجنب أي نوع من الحرمان المفاجئ من الطعام، فذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
- قلل من تناول الكربوهيدرات السريعة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
- اتبع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على نتائج فعالة وصحية.
نتمنى لك دوام الصحة والعافية!