مرحباً دكتور، عندي استفسار بخصوص وزني. عمري 24 سنة، وزني منخفض بشكل ملحوظ، وأشعر أنني لن أستطيع استعادة وزني الطبيعي. أريد نصائح طبية حول كيف أستطيع زيادة وزني بطريقة صحية؟ هل يعني ذلك أنني سأبقى هكذا طوال حياتي؟

عزيزي،

لا داعي للقلق بشأن انخفاض الوزن. ليس من الضروري أن يبقى وزنك منخفضًا مدى الحياة. يُنصح بالتوجه إلى طبيب متخصص في الغدد الصماء للوصول إلى توازن هرموني جيد من خلال تعديل جرعات الهرمون البديل، مما سيساعد في استقرار مستويات الهرمون في الدم، وبالتالي تحسين الوزن.

إليك بعض التوجيهات العامة التي يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن:

1. تقسيم الوجبات: يُفضل تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. هذا يمكن أن يساعد في زيادة كمية الطعام المتناولة دون الشعور بالامتلاء. احرص أن تحتوي كل وجبة على البروتينات، النشويات، الخضراوات، والدهون الصحية. مثلًا: شريحة من الخبز الأسمر، مع قطعة من الديك الرومي المدخن، وخضار طازجة، وكوب من عصير الفواكه.

2. اختيار الأطعمة المغذية: من المهم تناول أطعمة غنية بالمغذيات، مثل الحبوب الكاملة، والفاكهة، والخضراوات، والمنتجات اللينة، واللحوم الحمراء، والدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون. تجنب الوجبات السريعة التي تُفتقر إلى القيمة الغذائية.

3. استبدال المشروبات: يُفضل استبدال القهوة والمشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية أو مشروبات الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية. ينصح بشربها قبل أو بعد الوجبة بنصف ساعة لتجنب الامتلاء.

4. زيادة السعرات بين الوجبات: تناول وجبات خفيفة صحية غنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، والجبن، وزبدة الفول السوداني، والفواكه المجففة.

5. تمارين تقوية العضلات: ممارسة تمارين القوة تزيد من شهية الطعام وتعزز كتلة العضلات. يُفضل تناول طعام غني بالبروتين بعد ممارسة التمارين.

6. التعامل مع فقدان الوزن بسبب المرض: في حالة فقدان الوزن الناتج عن مرض، يجب التركيز على تعويض الجسم بالمغذيات الضرورية بسهولة الهضم.

7. تحفيز الشهية: حاول الخروج للتنزه لتحفيز الجوع، وتجنب شرب السوائل قبل الوجبات للحفاظ على القدرة على تناول الطعام.

8. اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات: ركز على تناول الدهون الصحية مثل المكسرات والزيوت النباتية، وكن حذرًا مع الدهون الحيوانية.

مع أطيب تمنياتي لك بالصحة والعافية.