سؤال المريض:

أهلاً دكتور، أنا أبحث عن معلومات دقيقة بخصوص التعرض لأشعة الشمس. سمعت أن هناك أوقات معينة يُفضَّل أن نكون فيها تحت الشمس، وأيضاً عن المدة اللازمة لذلك. لكن للأسف، واجهت الكثير من الآراء المتناقضة على الإنترنت. ممكن توضح لي أفضل الأوقات وكم من الوقت يُنصح بالتعرض خلالها؟ شكراً جزيلاً لمساعدتك.

إجابة الطبيب:

بالطبع، من الهام فهم كيفية التعرض الصحي لأشعة الشمس. تحتاج بشرتنا إلى الشمس للحصول على فيتامين "د"، وهو عنصر غذائي ضروري للصحة العامة. ومع ذلك، يجب أن يتم التعرض لأشعة الشمس بطريقة محسوبة لتجنب أضرارها المحتملة.

أفضل الأوقات للتعرض للشمس تكون عادةً في الصباح الباكر، بين الساعة 8 صباحاً و10 صباحاً، أو بعد الساعة 4 بعد العصر وحتى غروب الشمس. هذا لأن الأشعة فوق البنفسجية التي تكون في ذروتها في منتصف النهار (من حوالي 10 صباحاً حتى 4 بعد الظهر) يمكن أن تؤدي إلى حروق الشمس وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

أما بالنسبة للمدة، فيُفضل أن يكون التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 15 دقيقة إلى 30 دقيقة، حسب نوع بشرتك. الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة قد يحتاجون إلى وقت أقل، في حين أن ذوي البشرة الداكنة قد يحتاجون إلى وقت أطول للحصول على نفس المستوى من الفيتامين د. من المهم أيضاً أن يتم ذلك في الأوقات التي تتجنب فيها الأشعة الضارة.

إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم، قد لا تحتاج دائماً لتطبيق واقي الشمس، لكن يُفضل استخدامه بعد مدة التعرض المنصوح بها، خاصة إذا كنت ستبقى في الخارج لفترات أطول.

دوماً أذكرك بضرورة أخذ الاحتياطات اللازمة، مثل ارتداء نظارات شمسية وقبعة، لتقليل مخاطر أضرار الشمس على بشرتك.