سلام عليكم دكتور،

عندي استفسار شاغلني شوي. أنا بتمرن في النادي من حوالي 4 أيام، وامبارح واليوم لاحظت إنو في ألم أسفل ظهري لما بعمل تمرين المعدة. مدربي نصحني إني أمتنع عن تمارين المعدة. سألت نفسي، هل هالشي طبيعي؟ شو تنصحني أعمل؟ مع العلم إنه ما عندي أي مشاكل مع ظهري قبل كده، وقدرت أرفع أوزان ثقيلة بدون أي ألم.

أتمنى تفيدني بنصايحك!

—

الألم الذي تشعر به في أسفل الظهر أثناء القيام بتمارين المعدة قد يكون نتيجة لعدة عوامل. أولاً، من المهم أن نؤكد أن أسفل الظهر منطقة حساسة، وقد يتسبب وضع الجسم الخاطئ أثناء التمارين في ظهور هذه الأعراض. يجب عليك مراجعة طريقة أداء التمرين والتأكد من أن وضع جسمك صحيح، وذلك لتفادي الضغط الزائد على العمود الفقري.

أحد الأسباب الشائعة للألم في أسفل الظهر هو ضعف العضلات في تلك المنطقة، مما يؤدي إلى تحميل زائد على الفقرات. تمرين المعدة، رغم أنه ممتاز لتقوية العضلات البطنية، يضع بعض الضغط على أسفل الظهر. من المهم أيضًا التأكد من أنك تقوم بإجراء الإحماء الكافي قبل بدأ التمارين، حيث إن الإحماء يساعد على تهيئة العضلات والمفاصل، مما يخفف فرص الإصابة.

يمكنك أيضًا تجربة تمارين بديلة تركز على تقوية العضلات البطنية دون الضغط على أسفل الظهر، مثل تمارين الاستقرار أو تمارين السوالب الجانبية. كما يمكنك استخدام الكرة الرياضية لتخفيف الضغط على العمود الفقري أثناء أداء التمارين.

إذا استمر الألم أو تفاقم رغم تقليل أو تعديل تمارين المعدة، من الأفضل استشارة أخصائي في العلاج الطبيعي أو طبيب مختص لتحديد السبب الدقيق ووصف برنامج تدريبي يتناسب مع احتياجاتك.

احرص على الاستماع إلى جسدك، وإذا شعرت بألم، فإن الامتناع عن الأنشطة التي تثير الألم هو الحل الأمثل.